Se viene el verano y sin duda comenzamos con las prisas por bajar de peso, tonificar las piernas, dejar plano el abdomen y queremos lograr todo lo que no tuvimos en cuenta durante casi un año, en un mes.

Se puede pensar que es o no posible, sin embargo si tu problema es la falta de tonificación en las piernas, las tienes flácidas y con poca definición, hoy te traemos una solución exprés para que la ponga en práctica y recuperes la forma muy rápido, ¡Apúntate al plan! Y éste verano, presume de piernas.

Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

El plan que te proponemos hoy ésta de última moda, ¿Te imaginas por qué? Claro, debido a la crisis, nadie quiere renunciar a trabajar su cuerpo, pero hay mucha gente que no puede permitirse una cuota en un gimnasio, así es que no te pierdas la rutina que te presentamos para tonificar tus piernas.

Pero recuerda, son 30 días ininterrumpidos, para lograr resultados rápidamente.

Si vives en un edificio que tiene escalera, genial serán tus aliadas, de lo contrario tendrás que salir a buscar un sitio dónde las haya.

Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

El primer día tendrás que subir y bajarla (No deben ser menos de 50 escalones) 5 veces, con una frecuencia de 2 veces al día.

Al día siguiente, igual y cada 5 días aumentas 2 repeticiones más, es decir en el día número 6 tendrás que bajar y subir las escaleras con 50 escalones 7 veces, dos veces al día.

Cuando llegues al día numero 11 habrás de hacerlo 9 veces, dos al día y así, hasta llegar al día número 16.

A partir de ahí te mantendrás en subir y bajar escaleras de 50 escalones, 11 veces,  dos veces al día hasta llegar a los 30 días.

Es decir desde el día 16 ya no sumas más, simplemente continúas con 11 veces hasta el final.

Los primeros días tendrás agujetas, te dolerán las piernas, pero no desistas, en una forma conseguir lo que quieres, solo necesitas algo de tiempo y voluntad.

Antes de comenzar a subir escluseras, cada día, conviene que camines unos 10 minutos para no empezar en frío, también es recomendable que realices unos estiramientos al terminar, para evitar calambres o lesiones.

Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

Imagen: guiafitness.com, topworkoutsforwomen.com, www.feminis.com

Publicado por Veronik

Soy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.

Unas piernas firmes y bien contorneadas son uno de los puntos más atractivos de la silueta de una mujer. Por desgracia, la grasa parece sentir predilección por instalarse en esta zona, especialmente en los muslos, tanto en su cara interna como en su exterior, afectando también a glúteos y caderas.

Presumir de piernas bonitas no es tan difícil como crees. Con una dieta equilibrada y ejercicios específicos, practicados con constancia, podrás lucirlas esbeltas y tonificadas para, de cara al verano, apuntarte, sin complejos, a los shorts y minivestidos.

Si quieres reducir volumen en tus piernas, una adecuada alimentación es clave. Reduce o elimina temporalmente la ingesta de grasas saturadas. Este cambio en tu dieta es muy importante, porque el hecho de reducir el consumo de grasas ayudará a que tus ejercicios resulten mucho más efectivos (tu organismo tendrá que “tirar” de las grasas acumuladas, ayudando a su movilización y a eliminarlas).

Toma más frutas y verduras e incrementa el consumo de líquidos (agua e infusiones). Así, eliminarás grasas y toxinas más fácilmente y evitarás la retención de líquidos, una de las principales causas de la “hinchazón” de determinados puntos de las extremidades inferiores.

Además de estos consejos, la actividad física es fundamental para que tus piernas recuperen firmeza y luzcan bonitas. Practica al menos tres veces en semana alguna actividad aeróbica. Bailar, correr (o andar a paso ligero), nadar o patinar son excelentes propuestas para mantenerte en forma, pasar un rato divertido y eliminar grasas del conjunto del organismo. Las actividades descritas requieren una especial participación de tus piernas, por lo que, son algunas de las más aconsejables para mantener glúteos como rocas y muslos libres de cúmulos grasos o celulitis. Algo tan simple (y a mano) como subir y bajar escaleras es uno de los mejores ejercicios posibles para conseguir unas piernas envidiables ¡Olvídate del ascensor!

Completa estas actividades con una sencilla tabla que puedes practicar en casa un par de veces por semana. Con los ejercicios que te proponemos, tus piernas estarán tonificadas reduciendo, además, volumen. Si tu objetivo es conseguir unas extremidades más estilizadas (¡ojo! sin ganar músculo), haz tus ejercicios con poco (o ningún) peso. El uso de las pesas intensifica el esfuerzo y hace que incrementes tu musculatura. Si quieres tonificar pero no muscular, incide en el número de repeticiones con un peso ligero.

Ejercicios especialmente indicados para reducir volumen en las piernas

1. Sentadillas. Las “cuclillas” de toda la vida son fantásticas para que tus piernas mejoren su aspecto en pocas semanas. De pie y con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados hacia adelante, dobla las rodillas y baja lentamente hasta casi tocar el suelo con los glúteos. Vuelve a subir y repite al menos 10 veces.

2. Puntillas. Desde la misma posición inicial, ponte de puntillas. Aguanta sobre las puntas unos segundos y baja lentamente los talones sin que lleguen a tocar el suelo. Vuelve a elevarte y repite al menos 10 veces.

3. Zancadas. Desde la misma posición pero con las piernas juntas, adelanta una de ellas (da una zancada) al tiempo que la flexionas doblando la rodilla. Mantén la otra estirada y realiza unos suaves rebotes. Repite con la pierna contraria.

4. Elevaciones laterales. Colócate de perfil junto a una pared, apoyando la palma de tu mano derecha en ella. Estira el otro brazo (izquierdo) y eleva la pierna izquierda  intentando tocar la palma de la mano de ese brazo estirado con la punta de tus dedos. Repite 10 – 15 veces y haz de nuevo el ejercicio cambiando de lado.

5. Bicicleta. Tumbada boca arriba con las piernas estiradas, la espalda ligeramente elevada y sujetando con tus manos las caderas, eleva las piernas y haz el movimiento de pedalear (1 minuto hacia adelante y 1 en sentido inverso).

6. Tijeras. Con este ejercicio tonificas tus piernas y también trabajas los músculos abdominales. Tumbada boca arriba y con las piernas estiradas, eleva de forma alternativa una y otra sin que lleguen a tocar el suelo en el descenso. Controla la respiración haciendo entre 10 – 15 repeticiones.

7. Cara interna de los muslos. Es uno de los puntos más complicados donde la grasa tiende a concentrarse. Tumbada de manera lateral (perfil), apóyate en tu antebrazo y pasa la pierna derecha por delante de la izquierda con la rodilla flexionada. Desde esta posición, intenta elevar la pierna que tienes estirada. Sube y baja 10 veces sin llegar a tocar el suelo. Repite el ejercicio con la pierna contraria.

Con una dieta baja en grasas, un poco de deporte aeróbico y esta tabla 2-3 veces por semana (realizarla no te llevará más de 20 minutos), en pocas semanas, ¡presumirás de piernas!

A la mayoría de las mujeres nos encantan las uñas largas, bien cuidadas y pintadas del color adecuado para combinar con nuestra ropa. El problema, es que no siempre podemos presumir de uñas saludables, porque muchas veces éstas se vuelven quebradizas ocasionando inconvenientes como dolor, enganches y hasta en algunos casos, cuando se quiebran sobre la piel, se producen infecciones. Si tienes este problema, no dejes de leer el post de hoy y  acaba con las uñas quebradizas – 5 Consejos.

.

1- Vigila la calidad de la laca de uñas que utiliza, es posible que si no es buena, sea uno de los motivos por los que se quiebren tus uñas. Para prevenir ésta situación, tan solo exprime  un limón, empapa un algodón en él, y moja cada una de las uñas con el zumo hasta que sequen.

2- Otro truco, es templar aceite de almendras y sumergir las uñas cada día durante 15 minutos. Si eres constante, pronto estarán fortalecidas.

.

3- El árbol del té mezclado con vitamina E hace milagros para sanar las uñas quebradizas, solo debes colocar el líquido en un algodón y aplicar en las uñas por medio de un suave masaje y también en las cutículas.

.

Acaba con las uñas quebradizas, ¡Más trucos!

4- Utiliza una crema hidratante para uñas, aplícala cada noche como mínimo; pero idealmente llévala en tu bolso y hazlo cada vez que te acuerdes.

.

5- Mezcla los siguientes ingredientes:

• 1 Cdita. De cerveza
• 1 Cdita. De vinagre de manzana
• 1 Cdita. De  aceite de oliva caliente

–

Ahora coloca tus uñas por espacio de 15 minutos en ésta sustancia y luego enjuaga con agua. Cuantas más veces a la semana lo hagas, antes podrás tener ¡Uñas de envidia!

.

¿Conoces más trucos para evitar las uñas quebradizas? Compártelos con nuestras lectoras, de seguro les serán de ¡Mucha utilidad!

Vía | boldsky.com

Publicado por Veronik Soy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.