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A que equivalen 100 Calorías

Verduras

600 g. de Lechuga 350 g. de Espinacas 460 g de Tomates 220 g. de Cebollas 230 g. de Zanahorias 115 g. de Papas (sin cáscara) 570 g. de Espárragos 370 g. de Coliflor 300 g. de Remolacha

Frutas

200 g. de Manzana 100 g. de Banana (plátano) 200 g. de Naranja 250 g. de Mandarina 200 g. de Durazos 190 g. de Pera 230 g. de Frambuesas

Carnes

80 g. de Pollo 37 g. de Cerdo 65 g. de Ternera Asada 75 g. de Hígado de Ternera 75 g. de Vaca Asada 38 g. de Pavo 200 g. de Cerezas 200 g. de Ciruelas frescas 250 g. de Fresas (frutillas)

Pescados

50 g. de Sardinas frescas 105 g. de Trucha 105 g. de Róbalo 44 g. de Salmón Fresco 110 g. de Lenguado 135 g. de Camarones o Langostinos

Dulces o azúcares

25 g. de Azúcar Blanca 26 g. de Azúcar sin refinar 30 g de Miel de abejas 36 g. de Mermelada 22 g. de Cacao sin Azúcar 20 g. de Chocolate 36 g. de Melaza

Bebidas

154 g. de Vino Tinto 165 g. de Vino Blanco 67 g. de Vinos Dulces 85 g. de vino Espumoso 200 g. de Cerveza 140-160 g. de Bebidas de cola

Meriendas saludables de 100 calorias

10 Zanahorias con aderezo sin grasa (fat free). Un puñado de almendras. Dos puñados de granola baja en grasa con pasas (1/2 taza). Media manzana con una cucharadita de mantequilla de maní natural. Un pretzel de salvado de avena. Media taza de yogurt congelado sin grasa o helado sin grasa. Dos salchichas de pavo o pollo con mostaza o ketchup. Una rebanada de pan de trigo entero, dos lonjas de jamón de pavo sin grasa, una cucharada de mayonesa sin grasa, lechuga y tomate. Una taza de yogurt bajo en grasa o sin grasa. Un pedazo de fruta fresca. Barra de granola baja en grasa. Un puñado de semillas de auyama.

Fuente: alimentacion-sana.com.ar

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