Connect with us

Nutrición

Alimentos para aumentar tu masa muscular

En la actualidad, cada vez más personas están tomando la ruta del bienestar y de la vida sana. Muchos optan por comer de manera saludable, mientras que otros aprovechan sus tiempos libres para hacer ejercicio y purificar su cuerpo de las toxinas que vamos acumulando con el pasar del tiempo.


Quienes van al gimnasio desde hace algún tiempo sabrán a lo que me refiero en este artículo y los que recién lo están experimentando, deberán prestar atención. Definitivamente, ir al gimnasio, ejercitarse, sudar y querer aumentar la musculatura, no es tarea fácil, pero puedes ayudar a tu propio cuerpo a que ese esfuerzo sea un poco menor dándole la nutrición que necesita.



La alimentación siempre tiene que ser de acuerdo a las actividades que realizamos en el día a día, eso lo sabemos todos, y si hacemos deporte específicamente para aumentar la masa muscular, debemos tener en cuenta ciertos consejos que ayudarán a que nuestro esfuerzo valga aún más la pena.


Las proteínas son básicas en la alimentación de los deportistas que desean aumentar la masa muscular, porque lo que pasa cuando uno levanta mucho peso es destruir las proteínas que tenemos en el cuerpo. Para contrarrestar esto, hace falta que se consuma un promedio de 2 gramos de proteína al día por kilo que peses, que puede suplirse con carne, pollo, pescado, productos lácteos, trigo burgol y varios huevos.



Por ejemplo, puedes comer 2 o 3 claras de huevos inmediatamente después de hacer tu rutina para que esta proteína se convierta en músculo. El huevo es una excelente proteína que es mucho mejor utilizada por tu cuerpo para generar masa muscular y es muy natural, así que inclúyelos en tu dieta.


Es básico el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, ya que estos son los que se queman más rápido en el organismo y no quedan almacenados por tanto tiempo. En este rubro están incluidos el maní, los spaghettis, el yogurt, las lentejas, las habas, entre otros.



Además, con los carbohidratos, tu cuerpo estará bien alimentado, y con las vitaminas y minerales que necesita para aguantar el trajín del día. No dudes en comer entre 4 a 5 gramos de carbohidratos al día por cada kilo que peses.


Estos ácidos grasos ayudan a que todos los nutrientes que estás consumiendo lleguen mucho más rápido a la fibra muscular. Por eso, en tu dieta debes incorporar pescados azules, sacha inchi y aceite de linaza; es preferible que tomes más Omega 3 que 6 si quieres tener una gran musculatura.


Escrito por Malena Rivera


Vía | lineayforma.com

General

Conoce los Alimentos que Ayudan a Dormir

"Conoce los alimentos que ayudan a dormir"

Cuando se duerme mal de forma repetitiva, todo el organismo se resiente, además de provocar mal humor también pueden bajar las defensas. Sea por preocupaciones, porque sufres de insomnio, por estrés o alguna otra causa, es muy desagradable y desgastante no dormir bien por la noche. Por eso hoy te proponemos “Conoce los alimentos que ayudan a dormir”.

El pescado es un gran aliado para la inducción al sueño, sobre todo el salmón y el atún ya que favorecen la secreción de la hormona melatonina, responsable del sueño, gracias a su  contenido en vitamina B6.

Comer algunas almendras antes de ir a dormir también ayuda, su composición rica en magnesio favorece el sueño.

Él te verde es un inductor de sueño, así como la melisa, la tila o la pasiflora.

"Conoce los alimentos que ayudan a dormir"

Conoce los alimentos que ayudan a dormir

Contrariamente a lo que muchos creen, comer plátano por la noche, no resulta pesado y si tienes problemas para dormir es ideal, ya que su alto contenido en magnesio y potasio, hace que los músculos se distiendan provocando una sensación de mayor relajación.

La avena es un alimento  ideal para conciliar el sueño, debido a que tiene calcio, magnesio, fósforo, silicio y potasio.

Huevo duro, arroz de jazmín y col rizada, también son alimentos que harán que duermas mejor. Procura siempre comerlos por la noche en cantidad moderada.

"Conoce los alimentos que ayudan a dormir"

Conoce los alimentos que ayudan a dormir

Terminar la cena y beber una infusión con algunas de las hierbas antes recomendadas también podrá ayudarte a que duermas  de forma reparadora; busca actividades físicas relajantes para hacer a última hora de la tarde, como yoga o Pilates y termina tu día con un baño de inmersión o ducha caliente, siempre que puedas hasta que tu sueño se regularice.

En caso de que el problema persista en el tiempo, deberás consultar a un médico ya que como mencionamos al inicio el post, puede  repercutir en tu salud.

¿Sufre de insomnio? ¡Cuéntanos como lo tratas!

 

Publicado por VeronikSoy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.

Post by Veronik A. García

Continuar leyendo

Nutrición

La Comida es Combustible (pero no somos motos)

 

food_is_fuel

Hay muchas personas que califican a la comida algo esencial para funcionar, es más he escuchado varias veces decir la comida es combustible (pero no somos motos), entonces ¿Por qué considerarla de esa forma?

Por otra parte suena bastante agresivo, transmite una sensación de que comer por comer está bien, y que no pasa nada, da igual lo que metamos en el cuerpo, todo vale.

Si tomamos la frase al pie de la letra, podemos caer en el terrible error de auto-convencernos de que todo lo que nos apetece  nos viene bien porque la comida hace que funcionemos.

En cierta forma podríamos decir que es así, pero si somos realistas sabemos que no funcionaremos bien con cualquier tipo de comida, menos aún si la consumimos por un tiempo prolongado.

La comida es parte de la cultura, de la tradición, de las creencias, de lo social y hasta diría que de lo emocional. Está ligada a muchos aspectos de nuestras vidas, entonces  ¿Por qué comer chatarra o por qué comer híper sano?

Female Friends Having Lunch Together At The Mall

En busca del equilibrio en los alimentos

¿No sería más fácil y sano que cada quien escogiera la forma en que desea comer  practicando el sentido común y auto-balanceándose?

¿Por qué esa costumbre de prohibirse ciertos alimentos o darse atracos con ellos? Si al final tanto un extremo como otro es perjudicial, si vamos así por la vida, siempre estaremos carentes de algo. A menos que realmente tengamos claro y hagamos lo que hemos decidido sintiéndolo desde dentro.

Nada más saludable que poder comer lo que nos gusta, hay tantas formas de auto-castigarnos y la comida es una más.

Castigamos a nuestro cuerpo sometiéndolo a interminables y perjudiciales dietas, lo sacrificamos diciéndole no, cuando en realidad nuestra cabeza, olfato, papilas gustativas y todo nuestro ser dice ¡¡¡Siiii!!! ¡Quiero comer eso!, ¿No sería más fácil ser medido y encontrar el equilibrio justo?

Si estamos en la vida para disfrutar, aprender y evolucionar, ¡No lo hagamos tan difícil!

¿Y Tú qué piensas, la comida es combustible? ¿Vives a dieta? ¡Cuéntanos, nos gustará leerte!

 

 

 

Publicado por Veronik

Soy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.

Continuar leyendo

Nutrición

Alimentos de Sustitución para Recetas Bajas Calorías

 

Close-up of a woman eating a large piece of cake-871005

 

Hoy te ofrecemos una opción ideal para que continúes comiendo con los mismos sabores de siempre, esos que son irresistibles  y que tienen ingredientes que hacen que tus platos sean más sabrosos; conoce los alimentos de sustitución  para recetas bajas calorías.

La idea es sustituir alimentos poco saludables por otros que sin lo son, para ello vamos a proporcionarte unos cuantos ejemplos.

Reemplaza alimentos por otros más saludables

Si tienes que elaborar una receta que lleva mantequilla o aceite, reemplázalos por uvas pasas picadas finitas, éstas aportaran más humedad y desde luego menos calorías; hazlo para hornear panes integrales y brownies. Otra alternativa es que uses crema de malvaviscos, tiene mucho menos colesterol y le dará un toque dulzón a tu receta.

Cuando una receta requiere de chocolate recurre a la opción de colocar chispas finas de chocolate negro, en vez de utilizar trozos de chocolate o directamente hacer toda la receta con sabor a chocolate. De esta forma obtendrás el dulzor y sabor pero en menos cantidad de calorías.

A la hora de preparar salsa y aderezos para ensaladas, sustituye la crema agria por yogur griego u otro bajo en grasa.

pg-holiday-food-swaps-02-full

Sustituye alimentos ricos en grasa por otros con menos calorías

Cuando tengas que usar carne molida para tus recetas, opta por carne picada o molida de pavo, ésta es magra y mucho más sana.

En tus  platos, sustituye la crema  de leche o nata por leche evaporada desnatada, obtendrás igual consistencia pero sin tantas grasas y calorías.

En vez de utilizar tanta sal en tus recetas, reemplázala por hierbas frescas o especias; aportarán sabor a tus comidas de forma más natural.

8246013-kochen-ingredients--warme-farben-von-krautern-und-gew-rzen-kurkuma-und-cayenne-pfeffer-pulver-plus-a

Cuando tengas que utilizar huevos enteros, el truco está en usar menos de los que pide la receta, es decir; si necesitas utilizar 4 huevos para hacer una tortilla, utiliza 2 enteros y solo las claras de los otros dos y así será más pobre en colesterol.

¿Qué te han parecido éstos alimentos de sustitución? ¿Conoces otros? ¡Compártelos con nuestras lectoras!

Imagen:

Publicado por Veronik

Soy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.

Post by Veronik A. García

Continuar leyendo

Popular