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Consejos para estar bien hidratados


Hemos de comentar que la mejor forma de hidratarse es mediante el consumo de alimentos, en especial, frutas y verduras que poseen suspensi贸n nivel de agua en su composici贸n. Caldos, infusiones suaves y zumos, son otras opciones igual de saludables, adicionalmente de nutritivas.


En este sentido, ten presente que el agua que se puede consumir en un d铆a a trav茅s de los alimentos puede oscilar entre los 700 y 1000 ml, por lo que no resulta suficiente. Aunque se sumen los 200-300 ml que se generan luego al metabolizarse los nutrientes, no se superan los 1.100 ml, de aqu铆 que sea necesario incorporar, cuanto menos, unos 1.000 ml de agua pura por d铆a.


Pasemos entonces a los 10 consejos para estar bien hidratados:


1. Ingiera l铆quidos en cada comida y entre las mismas.


2. A la hora de nominar, opta por el agua sobre el resto de las bebidas y, a ser posible, agua con un adecuado contenido en sales minerales.


3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.


4. No esperes a tener sensaci贸n de sed para beber. Bebe saldo siempre, cada tanto (m谩s si hace calor).


5. Procura mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si est谩n muy fr铆as o muy calientes, en general, se bebe menos.


6. Rememorar que los ni帽os y ancianos tienen un anciano riesgo de deshidrataci贸n.


7. Nominar las bebidas de acuerdo al nivel de actividad f铆sica, deyecci贸n de salubridad y estilo de vida de cada uno.


8. Aumentar la ingesta de l铆quidos en ambientes calurosos y ayer, durante y posteriormente del ejercicio.


9. Consumir agua y bebidas bajas en calor铆as si se quiere controlar la ingesta cal贸rica o el peso.


10. Finalmente recurda que diez raciones de l铆quidos al d铆a es una buena referencia para una correcta hidrataci贸n. (1 raci贸n = 200 a 250 ml).



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