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Maneras naturales de reducir la presión arterial o hipertensión

La hipertensión o presión arterial alta es considerada como un enemigo silencioso, ya que no se siente, pero puede, con el tiempo, ocasionar enfermedades cardíacas al dañar las paredes arteriales del corazón e incluso puede afectar otros órganos como los riñones


Se tiene hipertensión cuando la lectura es superior 140/90.  Sin embargo, el riesgo de cardiopatías empieza  a niveles mucho más bajos, ahora los especialistas empiezan a preocuparse si la presión está entre 120/80 y 139/89.


Por ese motivo, es importante controlar la presión alta. Una forma de hacerlo, es mediante siete consejos sencillos, naturales y saludables que a continuación se describen:


Consejo #1 Vigilar el peso La primera acción necesaria para reducir la presión alta consiste en vigilar el peso. Según investigaciones realizadas, mantener un índice de masa corporal inferior a 25 (la línea entre normal y con sobrepeso) disminuye en 40% el riesgo de sufrir hipertensión.  Si se tiene sobrepeso, perder solamente entre 4.5 y 9 kilos podría representar la diferencia entre requerir medicamentos para la presión arterial y no.


Consejo #2 Cocinar para bajar la presión Se debe tomar en cuenta que para bajar la  presión arterial es necesario reducir el consumo de sal y de grasas saturadas o trans. En su lugar, se debe ingerir granos integrales, frutas y vegetales (de 8 a 10 porciones diarias) y lácteos bajos en grasa o descremados (de dos a tres porciones diarias). Según estudio realizados personas que adoptan este régimen alimenticio pueden reducir seis puntos la presión arterial sistólica (la cifra más alta) en ocho semanas.


Las frutas y verduras que especialmente contribuyen a combatir la hipertensión son aquellas ricas en magnesio (hoja verde, los granos enteros, los frutos secos y los frijoles) y en potasio (plátanos, las naranjas y las papas)


Se recomienda también evitar alimentos procesados, que suelen ser muy salados, pero si de todas maneras se adquieren, resulta necesario leer con cuidado la información nutrimental y seleccionar las marcas con menos sodio.


Nuevas investigaciones han descubierto que el chocolate oscuro al contener flavonoles tiende a reducir la presión arterial al dilatar las arterias. El cacao redujo 3.2 puntos la presión sistólica, y 2 puntos la diastólica. Para no abusar de este alimento y engordar, se recomienda comer hasta 30 gramos diarios de chocolate con un alto (70%) contenido de cacao.


Consejo #3 Probar lo natural Se recomienda tomar té herbal con hibisco (flor de Jamaica), con el cual se podría reducir la presión sistólica hasta 7.2 puntos.   Esto se debe al hecho que la hierba actúa como ciertos medicamentos al abrir los vasos sanguíneos, Para su preparación, se debe reposar tres bolsitas de té en tres tazas de agua durante cinco minutos; después se puede disfrutarlo durante el día, caliente o frío.


Consejo #4 Hacer ejercicios es fundamental Ya sea el caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, cualquier actividad que eleve el ritmo cardiaco y la respiración también servirá para bajar la presión arterial.   La Asociación Estadounidense para el Corazón recomienda al menos 150 minutos a la semana (alrededor de 30 minutos diarios) de actividad física moderada.  Se puede iniciar con sólo 10 minutos y luego ir aumentando paulatinamente.


Además de actividad moderada, algunos estudios han observado que 10 minutos de apretar las manos reduce 10 puntos la presión sistólica, y 7 puntos la diastólica. Para hacer la prueba, se debe tomar una pelota de tenis y luego apretarla con cualquiera de las manos durante dos minutos; luego se descansa más o menos un minuto. Repetir tres veces con la misma mano. Se recomienda practicarlo tres veces a la semana, y revisar los resultados en cinco semanas.


Consejo #5 Aprender a relajarse La tensión hace que aumenten los niveles de las hormonas del estrés, lo cual eleva, a su vez, la presión arterial. Al practicar la meditación se puede reducir esos niveles, junto con el ritmo cardiaco y la presión arterial.  En este sentido, se debe seleccionar la técnica que más se prefiera (yoga, taichi etc.) Los estudios muestran que la meditación regular funciona mejor que los ejercicios para relajar los músculos.


Consejo #6 Saber controlar el estrés malo Existe el estrés positivo que nos ayuda a seguir adelante y el negativo que puede aumentar nuestra presión arterial.   De allí la importancia de saber controlarla.


Consejo #7 Vigilar la presión Al ser la hipertensión un enemigo silencioso, se recomienda comprar una máquina automática de buena calidad para tomar la presión en casa y  monitorearla dos veces al día durante al menos una semana: a primera hora de la mañana, y luego más tarde, en el trabajo o al llegar a casa.  Se aconseja tomar dos lecturas, de 2 a 5 minutos de diferencia, en cada ocasión.


Después de una semana, un promedio de todas las lecturas debe ser muy cercano al promedio diurno que obtendrías en un aparato de medición durante las 24 horas.


Vía | saludnaturalybelleza.com

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