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Salud

Maneras naturales de reducir la presión arterial o hipertensión

La hipertensión o presión arterial alta es considerada como un enemigo silencioso, ya que no se siente, pero puede, con el tiempo, ocasionar enfermedades cardíacas al dañar las paredes arteriales del corazón e incluso puede afectar otros órganos como los riñones


Se tiene hipertensión cuando la lectura es superior 140/90.  Sin embargo, el riesgo de cardiopatías empieza  a niveles mucho más bajos, ahora los especialistas empiezan a preocuparse si la presión está entre 120/80 y 139/89.


Por ese motivo, es importante controlar la presión alta. Una forma de hacerlo, es mediante siete consejos sencillos, naturales y saludables que a continuación se describen:


Consejo #1 Vigilar el peso La primera acción necesaria para reducir la presión alta consiste en vigilar el peso. Según investigaciones realizadas, mantener un índice de masa corporal inferior a 25 (la línea entre normal y con sobrepeso) disminuye en 40% el riesgo de sufrir hipertensión.  Si se tiene sobrepeso, perder solamente entre 4.5 y 9 kilos podría representar la diferencia entre requerir medicamentos para la presión arterial y no.


Consejo #2 Cocinar para bajar la presión Se debe tomar en cuenta que para bajar la  presión arterial es necesario reducir el consumo de sal y de grasas saturadas o trans. En su lugar, se debe ingerir granos integrales, frutas y vegetales (de 8 a 10 porciones diarias) y lácteos bajos en grasa o descremados (de dos a tres porciones diarias). Según estudio realizados personas que adoptan este régimen alimenticio pueden reducir seis puntos la presión arterial sistólica (la cifra más alta) en ocho semanas.


Las frutas y verduras que especialmente contribuyen a combatir la hipertensión son aquellas ricas en magnesio (hoja verde, los granos enteros, los frutos secos y los frijoles) y en potasio (plátanos, las naranjas y las papas)


Se recomienda también evitar alimentos procesados, que suelen ser muy salados, pero si de todas maneras se adquieren, resulta necesario leer con cuidado la información nutrimental y seleccionar las marcas con menos sodio.


Nuevas investigaciones han descubierto que el chocolate oscuro al contener flavonoles tiende a reducir la presión arterial al dilatar las arterias. El cacao redujo 3.2 puntos la presión sistólica, y 2 puntos la diastólica. Para no abusar de este alimento y engordar, se recomienda comer hasta 30 gramos diarios de chocolate con un alto (70%) contenido de cacao.


Consejo #3 Probar lo natural Se recomienda tomar té herbal con hibisco (flor de Jamaica), con el cual se podría reducir la presión sistólica hasta 7.2 puntos.   Esto se debe al hecho que la hierba actúa como ciertos medicamentos al abrir los vasos sanguíneos, Para su preparación, se debe reposar tres bolsitas de té en tres tazas de agua durante cinco minutos; después se puede disfrutarlo durante el día, caliente o frío.


Consejo #4 Hacer ejercicios es fundamental Ya sea el caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, cualquier actividad que eleve el ritmo cardiaco y la respiración también servirá para bajar la presión arterial.   La Asociación Estadounidense para el Corazón recomienda al menos 150 minutos a la semana (alrededor de 30 minutos diarios) de actividad física moderada.  Se puede iniciar con sólo 10 minutos y luego ir aumentando paulatinamente.


Además de actividad moderada, algunos estudios han observado que 10 minutos de apretar las manos reduce 10 puntos la presión sistólica, y 7 puntos la diastólica. Para hacer la prueba, se debe tomar una pelota de tenis y luego apretarla con cualquiera de las manos durante dos minutos; luego se descansa más o menos un minuto. Repetir tres veces con la misma mano. Se recomienda practicarlo tres veces a la semana, y revisar los resultados en cinco semanas.


Consejo #5 Aprender a relajarse La tensión hace que aumenten los niveles de las hormonas del estrés, lo cual eleva, a su vez, la presión arterial. Al practicar la meditación se puede reducir esos niveles, junto con el ritmo cardiaco y la presión arterial.  En este sentido, se debe seleccionar la técnica que más se prefiera (yoga, taichi etc.) Los estudios muestran que la meditación regular funciona mejor que los ejercicios para relajar los músculos.


Consejo #6 Saber controlar el estrés malo Existe el estrés positivo que nos ayuda a seguir adelante y el negativo que puede aumentar nuestra presión arterial.   De allí la importancia de saber controlarla.


Consejo #7 Vigilar la presión Al ser la hipertensión un enemigo silencioso, se recomienda comprar una máquina automática de buena calidad para tomar la presión en casa y  monitorearla dos veces al día durante al menos una semana: a primera hora de la mañana, y luego más tarde, en el trabajo o al llegar a casa.  Se aconseja tomar dos lecturas, de 2 a 5 minutos de diferencia, en cada ocasión.


Después de una semana, un promedio de todas las lecturas debe ser muy cercano al promedio diurno que obtendrías en un aparato de medición durante las 24 horas.


Vía | saludnaturalybelleza.com

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General

Conoce los Beneficios del Café para Tu Salud

Conoce los Beneficios del Café para Tu Salud

Un estudio realizado por el «New England Journal of Medicine”, afirma que los consumidores habituales de café reducen el riesgo de muerte prematura en un 16%, si bien hay que tener en cuenta que en exceso puede provocar adicción a la cafeína y estrés. Conoce los beneficios del café para tu salud (siempre y cuando excluyas  la nata y el azúcar).

De similar forma en hombres y mujeres, el hecho de beber 4 tazas de café por día reduce en un 25% la posibilidad de padecer cálculos biliares.

Las mujeres que toman una media de 4 tazas de café por día también se benefician de entrar dentro del 20% que sería menos propensa a pasar por una depresión. (Según Archives of Internal Medicine).

¿Quieres una memoria de elefante? Toma café

Si, la Sociedad Radiológica de América del Norte,  confirma que bebiendo tan solo 2 tazas de café con cafeína por día, tiene la propiedad de incrementar  la memoria a corto plazo, así como los  tiempos de reacción.

"Conoce los Beneficios del Café para Tu Salud"

Disminuye un 50% el riesgo de contraer diabetes tipo 2, para ello se deben consumir una cantidad igual o superior a 4 tazas diarias.

Reduce  la posibilidad de sufrir un  cáncer de mama en un 20% quienes beban 5 o más tazas de café diarias y posean receptores estrogénicos negativos; también contribuiría a disminuir el contraer cáncer de endometrio,  próstata, de hígado y aquellos derivados de la obesidad.

¡Bebe café para  perder kilos!

La cafeína acelera el metabolismo, ¡Pónte guapa!, según estudios realizados   los granos de café verde son efectivos para conseguir pérdida de peso. Sin embargo, se cree que  no es producto de su contenido de  cafeína, sino que se debe  al ácido clorogénico,  gracias a que reduciría la absorción de glucosa.

En un 25% se reducen las probabilidades de padecer la enfermedad de Parkinson, gracias al consumo de cafeína. (Según Journal of the American Medical Association)

Es sabido que el café contiene propiedades antioxidantes, lo que no sabe todo el mundo es que posee más cantidad que muchas de las verduras y frutas.

Reduce en un 60% el riesgo de sufrir gota en hombres mayores de 40 años, bebiendo 6 tazas de café al día.

"Conoce los Beneficios del Café para Tu Salud"

¿Qué piensas del hábito de beber café? ¡Comparte tu opinión con nosotros!

 

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Salud

7 Tips para Eliminar Orzuelos

"7 Tips para Eliminar Orzuelos"

Los orzuelos son verdaderamente molestos. Esta afección puede ser originada debido a diferentes causas, lo más usual es que sea debido a alguna infección o bien a que te hayan bajado las defensas del organismo. Hoy te ofrecemos 7 tips para eliminar orzuelos.

Los primeros síntomas ante la aparición de un orzuelo, son picazón, molestias  y un ligero dolor. Debes evitar tocarte los ojos con las manos sucias, y además vigila que no tengas infección, de lo contrario tendrás que tomar antibióticos.

Antes de la fase infecciosa, puedes eliminar los orzuelos  fácilmente recurriendo a tips caseros como los que siguen:

"7 Tips para Eliminar Orzuelos"

7 Tips para Eliminar Orzuelos

  1. Disuelve cúrcuma en agua y con un algodón coloca en la zona afectada varias veces al día.
  2. Toma gel de Aloe Vera natural (la gelatina interior de la hoja), lava previamente la hoja para evitar empeorar el orzuelo. Aplica gel varias veces al día hasta que el orzuelo desaparezca.
  3. Coloca bolsitas de té utilizado en el congelador y cuando estén bien frías déjalas actuar sobre los párpados durante unos 15 minutos.

    "7 Tips para Eliminar Orzuelos"

    7 Tips para Eliminar Orzuelos

  4. Si el orzuelo está ubicado en el párpado entonces lo mejor que puedes hacer en colocar un algodón embebido en agua caliente sobre él. Aguanta un poquito la presión que ocasionará el calor y luego vuelve a repetir la operación dos veces más. Hazlo varias veces al día hasta que desaparezca.
  5. Para aliviar la inflamación ocasionada por el orzuelo, prepara una solución de agua con sal y lava el ojo varias veces durante el día.
  6. Otra forma de terminar con los orzuelos es frotando una moneda muy limpia del tipo rupia (por el  material) o bien un anillo de oro en un paño hasta que esté caliente; entonces pósalo sobre el orzuelo varias veces para deshacerte de él.
  7. Coloca con cuidado de que no te entre en el interior del ojo, el jugo de una cebolla.

 

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Post by: Veronik A. García

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Salud

Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!

"Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!"

Como sabemos el cáncer es una de las afecciones que más ha preocupado a las personas en las últimas décadas y desafortunadamente continúa haciéndolo.

Por eso, hoy hemos preparado una breve lista de alimentos, que se consideran anti-cancerígenos.

 

"Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!"

Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!

Puedes consumirlos de forma habitual, para que sean aliados de tu cuerpo a la hora de hacer frente a posibles células que se encuentren dormidas o latentes y pudieran ser cancerosas.

Ciertos alimentos, tienen componentes que poseen la propiedad de ser “Alimentos Anti-cancerígenos”

Por ejemplo: Brócoli, contiene sulforafano, éste, detecta las células cancerosas y las elimina.

 

"Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!"

Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!

El ajo, además de ser un antibiótico natural, es rico en azufre, oligosacáridos, flavonoides y selenio, todos ellas, sustancias importantísimas para evitar la propagación de células malignas.

El té verde al igual que el aguacate, es muy conocido por su efecto preventivo ante el cáncer, gracias a su gran poder anti-oxidante.

Las nueces, debido a su composición rica en fitosteroles, anti-oxidantes y ácidos grasos Omega 3, son un fruto muy recomendado.

"Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!"

Alimentos Anti-cancerígenos ¡Para una Vida Sana!

Otros alimentos Alimentos Anti-cancerígenos, que deriva de la soya, es el tofu, contienen isoflavonas, las cuales poseen propiedades anticancerígenas

El vino tinto posee una concentración en  polifenoles, los que disminuyen  la activación de una proteína que interviene en la proliferación de  las células cancerígenas

Imagen: blog.teachmeceus.com,www.guidinginstincts.com, www.portlandfamily.com,www.fitnesshealthgym.com

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