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Consejos

Más secretos que debes saber para estudiar mejor

¿Atravesando una etapa en la que tu herramienta más importante es tu cabeza? En el artículo previo dijimos cuáles eran las condiciones que tu cerebro necesita para funcionar a toda su capacidad. Ahora vamos a aprender cómo conseguir esas condiciones de la mejor manera. ¡No te pierdas estos tips!


Dijimos que el cerebro necesita dos cosas para estar alerta: buena irrigación y glucosa. Además hablamos de tres nutrientes esenciales para su correcto funcionamiento.


Fraccionando nuestra comida para evitar tener sueño después de comer:

¿Llegas a la hora del almuerzo y la cena con mucha hambre? ¿Después de comer bastante te da un sueño increíble y es imposible concentrarse? El problema es la cantidad.


Para evitar que disminuya el flujo de sangre al cerebro (por irse al estómago a digerir) hay que comer cantidades pequeñas. Lo que puedes hacer es partir tu almuerzo o cena en dos. Come las dos partes con dos horas de diferencia, de ese modo te alimentarás igual y te garantizo que no te dará sueño.


La glucosa es el “combustible” del cerebro. Si estás “baja de combustible”, no podrás rendir. Nunca intentes estudiar con el estómago vacío por muchas horas. Si no te toca la hora de la comida aún, prueba con frutas ya sea enteras o en jugo.



Los frutos secos son ricos en vitaminas del complejo B, y ya explicamos como éstas ayudan en tu rendimiento intelectual. Reemplaza la comida chatarra por una combinación de pasas, avellanas, pecanas, maní, orejones y guindones, y come pequeñas cantidades de ellos mientras estudias.


Es importantísimo estar suficientemente hidratado para estar alerta. Muchas veces, por estar sentada cuando estudias, no sientes la necesidad de beber agua y corres riesgo de deshidratarte. No lo olvides: mínimo 6 vasos de agua pura al día.


Si por ejemplo normalmente tomas un desayuno a la volada, comes unas galletas a media mañana (un poco para despertarte, pues a esa hora también tienes sueño) un gran almuerzo al medio día y luego te quedas dormida sobre los libros a las 2pm, luego comes alguna cosa no tan saludable a media tarde, y en la noche otra gran cena para luego tener sueño y luchar contra la falta de concentración en el estudio por la noche, cámbialo por esto:


Buen desayuno con al menos dos tipos de frutas, pan integral y alguna grasa saludable, como palta o aceitunas. Media mañana: frutas picadas con un chorro de limón y galletas integrales.


Un almuerzo ligero a la 1pm que puedes completar a las 3pm. De tarde, un puñado de frutos secos con canela y hojitas de menta como piqueo. Una cena ligera a las 7:30pm que puedes completar a las 9:30 o 10 pm si planeas estudiar hasta media noche.


Vale adornarlo todo con máximo 2 tazas de café al día. ¡Buena suerte!


Vía | lineayforma.com

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Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

"Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro"

Se viene el verano y sin duda comenzamos con las prisas por bajar de peso, tonificar las piernas, dejar plano el abdomen y queremos lograr todo lo que no tuvimos en cuenta durante casi un año, en un mes.

Se puede pensar que es o no posible, sin embargo si tu problema es la falta de tonificación en las piernas, las tienes flácidas y con poca definición, hoy te traemos una solución exprés para que la ponga en práctica y recuperes la forma muy rápido, ¡Apúntate al plan! Y éste verano, presume de piernas.

Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

El plan que te proponemos hoy ésta de última moda, ¿Te imaginas por qué? Claro, debido a la crisis, nadie quiere renunciar a trabajar su cuerpo, pero hay mucha gente que no puede permitirse una cuota en un gimnasio, así es que no te pierdas la rutina que te presentamos para tonificar tus piernas.

Pero recuerda, son 30 días ininterrumpidos, para lograr resultados rápidamente.

Si vives en un edificio que tiene escalera, genial serán tus aliadas, de lo contrario tendrás que salir a buscar un sitio dónde las haya.

"Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro"

Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

El primer día tendrás que subir y bajarla (No deben ser menos de 50 escalones) 5 veces, con una frecuencia de 2 veces al día.

Al día siguiente, igual y cada 5 días aumentas 2 repeticiones más, es decir en el día número 6 tendrás que bajar y subir las escaleras con 50 escalones 7 veces, dos veces al día.

Cuando llegues al día numero 11 habrás de hacerlo 9 veces, dos al día y así, hasta llegar al día número 16.

A partir de ahí te mantendrás en subir y bajar escaleras de 50 escalones, 11 veces,  dos veces al día hasta llegar a los 30 días.

Es decir desde el día 16 ya no sumas más, simplemente continúas con 11 veces hasta el final.

Los primeros días tendrás agujetas, te dolerán las piernas, pero no desistas, en una forma conseguir lo que quieres, solo necesitas algo de tiempo y voluntad.

Antes de comenzar a subir escluseras, cada día, conviene que camines unos 10 minutos para no empezar en frío, también es recomendable que realices unos estiramientos al terminar, para evitar calambres o lesiones.

"Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro"

Piernas Tonificadas en 30 Días sin Gastar 1 Euro

Imagen: guiafitness.com, topworkoutsforwomen.com, www.feminis.com

Publicado por Veronik

Soy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.

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7 Tips para Dejar de Fumar que Funcionan

7 Tips  para Dejar de Fumar que Funcionan

Todos sabemos los problemas que causa el consumo de tabaco, si a eso agregamos lo desagradable que resulta que una mujer tenga olor a cigarrillo, los dientes amarillos y voz ronca o con afonía constante gracias a ésta adicción, tenemos motivos suficientes como para pensar en abandonarlo. SI tienes el perjudicial hábito de fumar y quieres dejarlo, no te pierdas lo que sigue, te contamos 7 Tips  para dejar de fumar que funcionan.

Dependiendo del tiempo que lleves fumando, puede ser más o menos difícil dejarlo. Aunque no se puede generalizar, ya que hay personas que tienen más facilidad que otras; sin embargo, es raro escuchar a alguien que diga que le ha resultado fácil hacerlo. Hay que ser consciente de que  es una adicción y que como tal,  intentar desterrar el hábito de un momento para otro puede implicar serios síntomas de abstinencia, hazlo de forma gradual y  apunta lo que viene…

"7 Tips  para Dejar de Fumar que Funcionan"

7 Tips para Dejar de Fumar que Funcionan

Reduce la cantidad de tabaco, poco a poco Si fumabas una caja por día, entonces baja primero a 15 unidades durante 5 días, luego durante otros 5 días, fuma solo 10 al día y sigue así hasta que puedas fumar solo en momentos clave, en los que te resulta muy difícil no encender un cigarrillo. Por ejemplo, luego de las comidas principales.

Si llegas a éste punto, ¡Felicitaciones! Tienes dos opciones mantenerte así, sin romper el trato contigo mismo nunca más, y fumar solo 2 o 3 cigarrillos al día, o por fin ir bajando la cantidad hasta solo fumar uno al día y entonces sí, romper con el hábito de fumar para siempre.

7 Tips Cortitos y efectivos para dejar de fumar

  1. Práctica, yoga, Tai-chi, meditación o cualquier práctica que te ayude a disminuir los niveles de ansiedad.

    "7 Tips  para Dejar de Fumar que Funcionan"

    7 Tips para Dejar de Fumar que Funcionan

  2. No bebas alcohol  ni refrescos, al menos hasta que logres dejarlo de forma definitiva, ya se sabe que junto al cigarrillo con una mala e incitante combinación.

    "7 Tips  para Dejar de Fumar que Funcionan"

    7 Tips para Dejar de Fumar que Funcionan

  3. No justifiques tu mal día o estrés encendiendo un cigarrillo, de hacerlo siempre encontrarás un motivo válido para no dejarlo.
  4. Prueba con cócteles sin alcohol o bebidas alimentos como snack, que contengan sal o bicarbonato de sodio. Tanto uno como el otro retrasan la eliminación de la nicotina, por lo que sentirás menor deseo de fumar.
  5. Consume cítricos en cantidad, además de aclararte los labios (se oscurecen por la nicotina y sustancias químicas), te ayudarán a eliminar toxinas.
  6. Cuidado con las juntas, si todos en tu círculo de amistades fuman, sé clara y explica que deseas dejarlo y colaboren para que no fracases en el intento.
  7. Mastica zanahorias, apio o jengibre, son ideales para eliminar la ansiedad además de naturales y nutritivas.

¿Has dejado de fumar?  ¡Cuéntanos como lo has hecho!

Publicado por VeronikSoy escritora, correctora y editora de contenido para webs y blogs, con años de experiencia en el mercado de contenidos únicos y redacción web.

Post by Veronik A. García

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Consejos para adelgazar las piernas

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Unas piernas firmes y bien contorneadas son uno de los puntos más atractivos de la silueta de una mujer. Por desgracia, la grasa parece sentir predilección por instalarse en esta zona, especialmente en los muslos, tanto en su cara interna como en su exterior, afectando también a glúteos y caderas.

Presumir de piernas bonitas no es tan difícil como crees. Con una dieta equilibrada y ejercicios específicos, practicados con constancia, podrás lucirlas esbeltas y tonificadas para, de cara al verano, apuntarte, sin complejos, a los shorts y minivestidos.

Dieta baja en grasas para reducir volumen en las piernas

Si quieres reducir volumen en tus piernas, una adecuada alimentación es clave. Reduce o elimina temporalmente la ingesta de grasas saturadas. Este cambio en tu dieta es muy importante, porque el hecho de reducir el consumo de grasas ayudará a que tus ejercicios resulten mucho más efectivos (tu organismo tendrá que “tirar” de las grasas acumuladas, ayudando a su movilización y a eliminarlas).

Toma más frutas y verduras e incrementa el consumo de líquidos (agua e infusiones). Así, eliminarás grasas y toxinas más fácilmente y evitarás la retención de líquidos, una de las principales causas de la “hinchazón” de determinados puntos de las extremidades inferiores.

Ejercicio aeróbico para reducir volumen en las piernas

Además de estos consejos, la actividad física es fundamental para que tus piernas recuperen firmeza y luzcan bonitas. Practica al menos tres veces en semana alguna actividad aeróbica. Bailar, correr (o andar a paso ligero), nadar o patinar son excelentes propuestas para mantenerte en forma, pasar un rato divertido y eliminar grasas del conjunto del organismo. Las actividades descritas requieren una especial participación de tus piernas, por lo que, son algunas de las más aconsejables para mantener glúteos como rocas y muslos libres de cúmulos grasos o celulitis. Algo tan simple (y a mano) como subir y bajar escaleras es uno de los mejores ejercicios posibles para conseguir unas piernas envidiables ¡Olvídate del ascensor!

Completa estas actividades con una sencilla tabla que puedes practicar en casa un par de veces por semana. Con los ejercicios que te proponemos, tus piernas estarán tonificadas reduciendo, además, volumen. Si tu objetivo es conseguir unas extremidades más estilizadas (¡ojo! sin ganar músculo), haz tus ejercicios con poco (o ningún) peso. El uso de las pesas intensifica el esfuerzo y hace que incrementes tu musculatura. Si quieres tonificar pero no muscular, incide en el número de repeticiones con un peso ligero.

Ejercicios especialmente indicados para reducir volumen en las piernas

1. Sentadillas. Las “cuclillas” de toda la vida son fantásticas para que tus piernas mejoren su aspecto en pocas semanas. De pie y con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados hacia adelante, dobla las rodillas y baja lentamente hasta casi tocar el suelo con los glúteos. Vuelve a subir y repite al menos 10 veces.

Tabla de ejercicios para reducir volumen en las piernas

2. Puntillas. Desde la misma posición inicial, ponte de puntillas. Aguanta sobre las puntas unos segundos y baja lentamente los talones sin que lleguen a tocar el suelo. Vuelve a elevarte y repite al menos 10 veces.

3. Zancadas. Desde la misma posición pero con las piernas juntas, adelanta una de ellas (da una zancada) al tiempo que la flexionas doblando la rodilla. Mantén la otra estirada y realiza unos suaves rebotes. Repite con la pierna contraria.

4. Elevaciones laterales. Colócate de perfil junto a una pared, apoyando la palma de tu mano derecha en ella. Estira el otro brazo (izquierdo) y eleva la pierna izquierda  intentando tocar la palma de la mano de ese brazo estirado con la punta de tus dedos. Repite 10 – 15 veces y haz de nuevo el ejercicio cambiando de lado.

5. Bicicleta. Tumbada boca arriba con las piernas estiradas, la espalda ligeramente elevada y sujetando con tus manos las caderas, eleva las piernas y haz el movimiento de pedalear (1 minuto hacia adelante y 1 en sentido inverso).

6. Tijeras. Con este ejercicio tonificas tus piernas y también trabajas los músculos abdominales. Tumbada boca arriba y con las piernas estiradas, eleva de forma alternativa una y otra sin que lleguen a tocar el suelo en el descenso. Controla la respiración haciendo entre 10 – 15 repeticiones.

Ejercicios para tonificar y reducir volumen en las piernas

7. Cara interna de los muslos. Es uno de los puntos más complicados donde la grasa tiende a concentrarse. Tumbada de manera lateral (perfil), apóyate en tu antebrazo y pasa la pierna derecha por delante de la izquierda con la rodilla flexionada. Desde esta posición, intenta elevar la pierna que tienes estirada. Sube y baja 10 veces sin llegar a tocar el suelo. Repite el ejercicio con la pierna contraria.

Con una dieta baja en grasas, un poco de deporte aeróbico y esta tabla 2-3 veces por semana (realizarla no te llevará más de 20 minutos), en pocas semanas, ¡presumirás de piernas!

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