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Qué hacer para mejorar el estado físico

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1.- Capacidad aeróbica

• Tres entrenamientos aeróbicos semanales de 30 minutos de duración acondicionarán su sistema cardiovascular.

• Los entrenamientos deben ser lo suficientemente vigorosos como para hacer que deba respirar profundamente, pero no como para dejarlo sin aliento.

• Caminar, correr, clases aeróbicas, bicicleta, natación y trepar escaleras son excelentes ejercicios aeróbicos.

2.- Fuerza y masa musculares

• El ejercicio aeróbico la ayudará a prevenir en algo la pérdida de masa muscular, pero para mantener el tono muscular es necesario realizar un entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana.

4.- Grasa corporal y tasa metabólica

• Realice actividades aeróbicas regularmente.

• El entrenamiento con pesas también la ayudará, dado que el aumento de masa muscular provocará un aumento en la tasa metabólica, lo que hará que queme más calorías y acumule menor cantidad de grasas.

5.- Flexibilidad

• Cualquier clase de entrenamiento que haga que las articulaciones se vean sometidas a un amplio grado de movimiento, como, por ejemplo, una brazada de natación, un paso de danza aeróbica, una flexión de bíceps con una mancuerna, mejorará la flexibilidad de dicha articulación.

• Para incrementar la flexibilidad total, efectúe ejercicios de estiramiento cinco veces por semana antes y después de cada entrenamiento aeróbico o de pesas.

• Actividades como el yoga, tai-chi, chi-kung, kung fu, aikido son ideales para potenciar la flexibilidad.

6.- Densidad ósea

• Aún una enérgica caminata diaria puede ayudar a fortalecer los huesos de una mujer joven y evitar la pérdida de densidad en las mayores.

• Realizar un entrenamiento regular con pesas es la clave para lograr el máximo fortalecimiento del sistema óseo.

Fuente: revistabuenasalud.com

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